12.05.2025

Майские праздники завершились, и многие возвращаются к привычному рабочему ритму. Однако переход от отдыха к трудовым будням может оказаться непростым. Как не поддаться апатии, сохранить хорошее настроение и мотивацию? Карьерный эксперт центра «Профессии будущего» Светлана Семеренко делится полезными советами.

Первое, на что стоит обратить внимание, — это восстановление режима сна и питания. Светлана Семеренко подчеркивает, что плавный старт и забота о здоровье являются залогом продуктивной работы. После праздников важно нормализовать режим сна, ложась спать на час раньше и избегая гаджетов перед сном. Утром полезно сделать зарядку или короткую медитацию, что поможет разогреть мозг после ночного отдыха.

Также стоит обратить внимание на рацион. Часто во время праздников происходит резкое изменение режима питания, что может привести к плохому самочувствию. Эксперт рекомендует не садиться на строгую диету, но соблюдать умеренность и регулярность в питании. Употребление пяти небольших приемов пищи в день, отказ от фастфуда и увеличение доли овощей и фруктов в рационе помогут быстрее восстановиться. Не забывайте пить больше воды, что также способствует очищению организма.

Чтобы избежать переутомления в первые дни работы, полезно делать короткие перерывы для физической активности, например, выполнять простые упражнения или выходить на прогулку.

Возвращение к рабочему режиму должно происходить постепенно. Первый рабочий день не должен начинаться с перегрузки, поэтому лучше составить приоритетный список задач и разбить крупные проекты на этапы. Светлана Семеренко отмечает, что первые дни после праздников — это естественный адаптационный период, и не стоит корить себя за прокрастинацию. Возвращение к работе — это не спринт, а плавный разгон.

Для повышения эффективности можно использовать методики тайм-менеджмента, такие как матрица Эйзенхауэра или техника помидора. Эти методы помогут организовать рабочее время и избежать переутомления. Также стоит начинать день с самой неприятной задачи, что сделает дальнейшую работу психологически легче.

Кроме того, автоматизация рутинных процессов, использование шаблонов документов и делегирование задач могут значительно облегчить рабочий процесс. Важно также находить мотивацию, визуализируя карьерные цели и поощряя себя за выполненные дела. Общение с коллегами поможет настроиться на рабочий лад и вернуться в привычный ритм.

Источник Ссылка