10.01.2026

После продолжительных выходных большинство россиян вновь возвращаются к рабочим будням. Для одних этот переход проходит легко, а другие сталкиваются с трудностями при смене праздничного режима на рабочий. Психологи рекомендуют готовиться к возвращению в офис за несколько дней до окончания каникул.

Новогодние праздники — это время отдыха, поездок и встреч с близкими. Однако, когда праздники заканчиваются, необходимо вернуться к повседневным делам. Как быстро восстановить рабочий график и эффективно выполнять профессиональные обязанности, рассказала Дарья Посохова, ведущий психолог отдела психологического обеспечения Пожарно-спасательного центра Москвы. Она подчеркивает, что испытывать трудности при переходе от праздничного режима к рабочему — это нормально. Обычно легкость и сосредоточенность на работе возвращаются в течение нескольких дней.

Подготовку к работе психолог рекомендует начинать заранее. Во время отпуска у большинства людей меняется распорядок дня, в частности, смещается время отхода ко сну. Поэтому первое, на что стоит обратить внимание, — это график сна. За несколько дней до выхода на работу стоит восстановить привычный режим: ложиться спать и просыпаться в то время, к которому вы привыкли. Дарья Посохова также советует добавлять прогулки в светлое время суток для регулирования циркадных ритмов и выработки мелатонина, что критически важно для здорового сна.

Чтобы улучшить качество сна, рекомендуется избегать использования телефона за несколько часов до отхода ко сну и проветривать помещение перед сном. Свежий воздух не только помогает быстрее заснуть, но и улучшает качество сна, что в свою очередь способствует хорошей концентрации и работоспособности на следующий день. Особенно это важно, если новогодние выходные были насыщены поездками и встречами.

В последние дни каникул стоит также уделить внимание физической активности. Дарья Посохова отмечает, что физические упражнения являются мощным инструментом для регуляции эмоционального состояния и повышения уровня бодрости и концентрации. Для этого достаточно выделить 10 минут на легкую физическую нагрузку, начиная с растяжки и суставных упражнений и заканчивая небольшой кардиотренировкой.

Не менее важным аспектом является рацион. После новогодних излишеств рекомендуется постепенно переходить на более легкую пищу, не забывая при этом о достаточном количестве воды. Психолог советует включаться в работу после праздников поэтапно, чтобы избежать стресса и быстрее адаптироваться к рабочему режиму.

Источник Ссылка