10.01.2026

Каникулы подходят к концу, и для многих школьников это время становится настоящим испытанием. Чтобы помочь детям плавно вернуться к учебному ритму, московский психолог Светлана Сазонова предлагает несколько полезных рекомендаций. Правильная адаптация позволит ребенку не только отдохнуть, но и с легкостью войти в привычный режим.

Новогодние каникулы часто воспринимаются как сказка: радость, свобода от школьных обязанностей, веселые фильмы и игры с друзьями. Однако, когда этот период заканчивается, на смену ему приходит реальность с ранними подъемами и домашними заданиями. Чтобы облегчить переход от расслабленного досуга к сосредоточенной учебе, психолог советует начинать подготовку заранее.

Резкий переход к школьному распорядку может вызвать у ребенка сопротивление. Сазонова рекомендует начинать перестройку за три-четыре дня до начала занятий: каждый день ложиться спать и вставать немного раньше. Даже сдвиг времени на 10 минут может оказать положительное влияние. Важно за полчаса до сна убрать гаджеты и предложить альтернативные занятия, такие как чтение вслух или спокойные беседы. Психолог также предлагает использовать прием "будильник наоборот", который создаст позитивное ожидание.

Физическая активность играет ключевую роль в адаптации. После долгих праздников телу нужна перезагрузка. Утренняя зарядка, прогулка в парке или короткая игра помогут снять мышечное напряжение и улучшить качество сна, что особенно важно для младших школьников.

Возвращение к привычному распорядку — еще один важный шаг. Родителям стоит осознанно восстанавливать школьные ритуалы, такие как совместные завтраки и подготовка рюкзака. Эти простые действия помогут вернуть чувство порядка и снизить тревожность.

На первой неделе учебы не стоит требовать от ребенка высокой интенсивности. Лучше чередовать занятия с прогулками и любимыми хобби, позволяя ребенку добавлять в расписание свои предпочтения. Это создаст ощущение контроля и не приведет к потере свободы. Родителям следует отмечать даже маленькие успехи ребенка и хвалить его сразу после достижения, что поможет поддержать мотивацию.

Важно также перевести фокус с обязанностей на интерес. Вместо того чтобы напоминать о предстоящих уроках, родителям стоит спрашивать, что нового произошло у одноклассников за каникулы. Такой подход поможет ребенку с радостью ожидать возвращения в школу.

Источник Ссылка